barki do

poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 /wywal -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 /4x - rozpiętki 3x10 /4x PLECY: *podciąganie x4 -Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 prog -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 /wywal -podciaganie sie [...]

[...] 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12,10,8 prostowanie na maszynie 3s uginanie na maszynie 3s 6.Wspięcia na palce w staniu 6s 12-16 i tu polecalbym kolejnosc nogi potem barki Wtorek Plecy 1.Podciąganie na drazku 4s max 2.wioslowanie sztangi w opadzie do brzuha 4s lub wioslo hantelkem 5.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień [...]

Ważne !! Mam 36% tłuszczu. Chce zmniejszyć to czy lepiej wyjdzie mi 2x w tygodniu kazdą partie czy wystarczy raz??? PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC WTOREK - Nogi + Barki (wolne) ŚRODA - BIC + PRZEDRAMIE +plecy CZWARTEK -KLATA + TRIC (wolne) PIĄTEK - Nogi + Barki SOBOTA - BIC + PRZEDRAMIE +plecy (wolne) NIEDZIELA - WOLNE Do zmiany ^^^ Zmieniony [...]

[...] hantli, marnotrastwo miejsca :D TRENING 1. Przysiad ze sztangą 40x12 50x10 60x10 70x8 80x6 85x6 2. Wyciskanie płaska 40x10 50x10 60x8 70x3 3. Wyciskanie hantli do góry na barki 10x8 15x6 17,5x4 Dropset 15x4 10x6 7,5x8 5x12 4. Przyciąganie gumy zawiązanej na bramie do klatki ( na tylny akton barku ) 3serie po 10 5. Prostowanie przedramion na [...]

[...] - 2 seerie Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 2 serie BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie -1 seria Unoszenie bokiem stojąc - 1 seria Wyciskanie klasyczne - 1 seria ( barki pozostawiam bez zmian, ale niewiem czy moze być taka kolejność, że najpierw te izolowane, bo wsumie tylne i boczne są priorytetem) BICEPSY Uginanie rąk ze [...]

Barki sa dobre i proporcjonalne do reszty (gory ) , a ze na zdjeciu tak wyglada to dlatego ze olej ma mega wielkie barki

Czwartek 04-12-2014 Barki, Triceps, Brzuch Przez cały dzień nie mogłem się doczekać treningu, a gdy przyszło do wyjścia z domu to dopadła mnie senność :-) Cztery espresso i napalm przed treningiem zrobiły swoje. Początek treningu trudny tj. ciężar wydawał mi się okrutnie ciężki. Ale po kilku seriach puls podskoczył i dalej było już tylko lepiej. [...]

Czwartek 11-12-2014 Barki, Triceps, Brzuch Trening wyszedł całkiem ciekawie. Postawiliśmy tym razem na objętość. Dzisiaj czuję mięśnie, o których istnieniu nie miałem pojęcia. Prowadzenie samochodu w drodze do domu po treningu stanowiło nie lada wyzwanie :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54691a3cd8504b178929f846401818aa.JPG

no właśnie nie mam i nie zamierzam mieć ;-D, ale jakiegoś mocno wyciętego tank topa na potrzeby programu mogę sobie sprawić :) problem natomiast mam na razie taki, że termin chwilowo koliduje mi z innymi planami masz już plan do przodu i wiesz może kiedy kolejne barki albo klata z cyklu trenuj z mistrzem?

Środa 11-02-2015 Barki, triceps Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 200/280/100 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/z2p77er9v5pb9x6/Trening-11022015.JPG?dl=0 W tym tygodniu z przyczyn rodzinnych wypada mi trening piątkowy. Nie można sobie jednak pozwolić na stratę całego dnia więc wyjątkowo postanowiliśmy ćwiczyć w środę. Trzeci dzień z rzędu i już [...]

Piątek 27-02-2015 Barki, plecy, przedramię Dieta: 2900 kcal, B/W/T: 150/250/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/ii0zu5hwze1qzod/Trening-27022015.JPG?dl=0 Poszedłem na trening z założeniem rozćwiczenia bolącego barku, trening miał być lekki i przyjemny. W zasadzie taki był, tylę, że zeszło mi 2,5h :-) W domu dokręciłem jeszcze 1h [...]

Piątek 27-02-2015 Barki, plecy, przedramię Dieta: 2900 kcal, B/W/T: 150/250/140 Waga (rano): 91,5 kg https://dl.dropbox.com/s/ii0zu5hwze1qzod/Trening-27022015.JPG?dl=0 Poszedłem na trening z założeniem rozćwiczenia bolącego barku, trening miał być lekki i przyjemny. W zasadzie taki był, tylę, że zeszło mi 2,5h :-) W domu dokręciłem jeszcze 1h [...]

Piątek 11.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 481/299/542/6813 Waga (rano) 89,7kg Trening: Barki, triceps Podciąganie szerokim nachwytem 15,12,12,12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 25x12, 50x12, 50x12, 50x12 Hammer isolateral high row 90x12, 110x12, 130x12 Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie drążka z góry do klatki [...]

I po trzech dniach krwiak się zaczyna pojawiać - na szczęście niewielki i niespecjalnie bolesny. W następnym tygodniu podczas treningu klatki piersiowej nie będę wchodził na więcej niż 100-120 kg. Wszystko okaże się jutro przy plecach, ( Barki we wtorek jakoś poszły :-) ) /SFD/Images/2016/1/7/83c9202a26fa4bf5b7f1c8268fa29b5f.jpg Jedynym plusem tej [...]

Czwartek 14.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 303/210/32/3245 Waga (rano): 90.0 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 50x20, 70x15, 90x12, 100x12, 70x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedząć 18x12, 20x10, 22.5x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40x15, 40x15 Face pull 2 serie 15 powtórzeń Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly [...]

Piątek 11.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 314/147/388/4158 Waga (rano): 90.8 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 60x15, 80x15, 100x8, 110x8, 80x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x12, 16x12, 16x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 115x15, 125x15, 135x15 Seria łączona na triceps - prostowanie na wyciągu z liną - [...]

plan na regeneracje: I dzien: klatka , triceps Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 2 seria po 15pow -wyciskanie na ławce płaskiej 2 seria po 15pow Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 1 seria po 15pow II dzien wolny III dzien: Plecy , Biceps Plecy: -podciąganie na drązku nachwyt jak najszeżej 2serie po 5pow [...]

[...] Zero jakiejś wyższej myśli, celu, logiki. Po prostu tłuczesz dużo i ile wlezie. Jeśli nie czujesz klatki po standardzie - 12 seriach to znak, ze trenujesz ramiona lub barki, a mniej klatkę. Przyrost siły i masy odbywa się pierwszoplanowo poprzez zwiększanie stresu mięśnia w postaci większego obciążenia. Zwiększanie ilości/ objętości także, [...]

MC odpada poniewaz nie chce obciazac plecow. Taka kolejnosc wzialem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a co do cwiczenia ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s to dodalem je ze wzgledu na to ze chcialbym sie wiecej razy podciagac nachwytem a to cwiczenie [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku 4s. X 10 2. hantelkami w oparciu o udo 3s. X 10 CZW: WOLNE PIĄ: Nogi+barki+(brzuch) Nogi: 1.przysiady na suwnicy skośnej(stopy w linii bioder)15,12,10,8,8 2. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 3. wspiecia na palce w staniu 4x 20 Barki: [...]